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吃魚油的好處是什麼?三分鐘了解魚油功效、魚油型態推薦、副作用
2024-07-18
吃魚油的好處是什麼?三分鐘了解魚油功效、魚油型態推薦、副作用

在繁忙的現代生活中,維持健康變得越來越重要。你是否聽說過魚油的好處?魚油富含Omega-3脂肪酸,對於人體的循環代謝有顯著的益處。然而,市面上魚油種類繁多,到底該如何選擇適合自己的魚油產品?在這篇文章中,我們將用三分鐘帶你了解魚油的功效、型態推薦及其可能的副作用。   魚油是什麼? 魚油是從魚類中提取的油脂,主要來源於深海魚如鰹魚、鯷魚、鯖魚和沙丁魚。魚油富含Omega-3脂肪酸,是一種多元不飽和脂肪酸,其中又以『EPA、DHA、ALA』 為最常見的種類,分別具有不同功效,特別是EPA(Eicosapentaenoic Acid)和DHA(Docosahexaenoic Acid),這兩種脂肪酸對人體健康有多方面的好處。   EPA:循環順暢、加強防護 DHA:晶亮保護、活絡思緒 ALA:須轉換成EPA、DHA才有幫助   吃魚油的好處是什麼?4大魚油功效介紹 魚油是 Omega-3 脂肪酸的良好來源,在人體健康中扮演重要的角色,最重要的是人體並無法自行合成 Omega-3,因此需要透過額外補充,來維持生理的正常運作,而 Omega-3的主要功效包括以下4種 魚油功效1:有助孕婦保養 對於孕婦來說,補充魚油有助於母體補充必要的營養素。同時Omega-3也是人體十分需要的營養素,因此能協助胎兒在成長階段順利發展。   魚油功效2:幫助晶亮保健 魚油中的Omega-3脂肪酸對人體相當有幫助。經常使用電腦或電子設備的人特別需要注意保養,補充魚油有助於保持濕潤和減少乾澀疲勞。   魚油功效3:活絡思緒 魚油中的EPA和DHA有活絡思緒和情緒安定的功效,對於需要高強度腦力工作的職業人士或學生來說,魚油是保持思維敏捷的好幫手。 蔡醫師推薦 👉 EPA、DHA 3:1黃金比例,有感幫助活絡思緒的高品質魚油   魚油功效4:促進新陳代謝、幫助循環順暢 定期補充魚油可以促進新陳代謝、調節生理機能,保持循環系統的順暢運作。特別適合飲食不固定、經常熬夜、壓力大的人。     魚油型態有三種,記得選rTG型態 魚油型態會直接關係到有效成分濃度及身體吸收率,因為製造方式的不同,分為EE、TG 及 rTG 3種型態,其中則以 rTG 型態的魚油 Omega-3 濃度高、人體吸收率也最好,因此會推薦大家選擇rTG 型態的魚油。   魚油型態1:TG TG型態 (三酸甘油脂型) 是魚油的天然型態,與魚類體內的油脂形式相同。這種型態的魚油吸收率高,更接近天然狀態,對於人體的利用效果好。但關鍵的Omega-3 濃度很低,因此在補充上效率較差。 EPA/DHA濃度:10~40% 人體吸收率:100%   魚油型態2:EE EE型態(酯化型)是經過化學處理的魚油,通常是將魚油中的脂肪酸酯化,使其穩定性更高,但吸收率相對較低。這種型態的魚油在市面上比較常見,但選擇時需注意品質。 EPA/DHA濃度約50~90% 人體吸收率:70~80%   魚油型態3:rTG rTG型態(重新酯化三酸甘油脂型)是經過重新加工的魚油,將EE型態轉化回TG型態。這種魚油的吸收率接近天然TG型態,但穩定性和純度較高,是目前市場上較為推薦的一種型態。 EPA/DHA濃度約70~90% 人體吸收率:100~120%   蔡醫師推薦 👉 國際專利一段式整合技術,純淨、88%高濃度rTG形態魚油 哪些食物含有Omega-3? Omega-3脂肪酸主要來源於多脂肪魚類,例如:鮭魚、鯖魚和秋刀魚。植物性來源則多見於堅果和種子油。對於平時吃素或不吃海鮮的人來說,可以通過食用植物性來源的Omega-3脂肪酸來補充。然而,植物性來源的Omega-3脂肪酸主要是ALA(α-亞麻酸),人體需要經過轉換才能將ALA轉化為EPA和DHA,這個轉換過程的效率並不高,因此植物性Omega-3難以完全取代魚類中的EPA和DHA。 深海魚類:如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、鱈魚等。 亞麻籽油:富含ALA(α-亞麻酸),可轉化為EPA和DHA。 奇亞籽:含有豐富的ALA,適合素食者補充Omega-3。 核桃:也是良好的ALA來源,適合日常零食。 海藻油:富含DHA,是素食者的良好選擇。 魚油一天要吃多少? 魚油的建議攝取量因人而異,根據我國食藥署的規定每日攝取量所含之Omega-3脂肪酸至少應達1000毫克不超過2000毫克,因此一般建議成人每天攝取1000-2000毫克的Omega-3即可。對於特定健康需求的人群,如孕婦、哺乳期婦女或心血管疾病患者,可以在醫生的建議下適量增加攝取量。   魚油什麼時候吃最好? 魚油最好於餐後使用,特別是含有脂肪的食物,這樣可以提高Omega-3脂肪酸的吸收率。建議早餐或晚餐時服用,這樣可以更好地利用魚油的營養成分。   魚油不能跟什麼一起吃?6大食用禁忌介紹 抗凝血藥物:魚油有抗凝血作用,與抗凝血藥物同時服用可能增加出血風險。 維生素E:過量的維生素E會干擾魚油的效果,建議適量攝取。 草藥補充劑:如銀杏、聖約翰草等,可能會與魚油產生相互作用。 高劑量維生素A和D:與魚油同時服用可能導致過量。 高脂肪食物:過多的脂肪會減少魚油的吸收。 其他油脂補充劑:避免同時服用,以免攝取過多油脂。 魚油跟魚肝油一樣嗎? 魚油和魚肝油不同。魚油主要提取自魚類的脂肪組織,富含Omega-3脂肪酸;而魚肝油則提取自魚的肝臟,富含維生素A和D。兩者的營養成分和作用不同,選擇時需根據自身需求決定。   營養師教你挑魚油的5大重點 重點1:挑選Omega-3濃度高的魚油 Omega-3脂肪酸濃度越高,更有效達成每日健康保養所需,也能避免吃下太多不健康的額外油脂,建議可以選擇濃度高於85%的產品,才能有效幫助保健需求。   重點2:挑選 rTG 型態的魚油 rTG型態經過多道酯化程序,不僅使的EPA、DHA濃度提高,更保留了原始魚油的型態,非常利於人體吸收,吸收率高達100%以上。   重點3:Omega-3 含量足夠 根據我國食藥署規定,建議每日攝取量至少達1000mg,因此在選擇魚油時,也應看清楚相關的標示,含量是否足夠、標示是否清楚。   重點4:EPA、DHA黃金比例 具國際的研究證實,在攝取Omega3時以EPA:DHA=3:1的比例去攝取,能更有幫助的調節生理機能,保持循環系統的順暢運作。   重點5:多方檢驗、國際大獎肯定 最後在挑選魚油時,一定要確認魚油是否有通過基本的SGS或第三方檢驗通過,能通過越多不同的的項目越有保障。除此之外可以觀察是否有獲得國際的獎項認證,得獎的產品通常都需要花費長時間的品質檢驗,等於有國外的專業研究人員幫你把關產品安全,十分安心。    蔡醫師推薦 👉 榮獲國際世界品質評鑑大賞特金獎,國際認證優質魚油   以上就是挑選魚油的五個重點,在購買營養補給品時,選擇適合自己的是最重要的,如果不確定自己的身體狀況,會建議諮詢專業的醫療人員後再選擇喔!     獨家超臨界萃取技術製程,88%高濃度純淨rTG型態魚油 西班牙知名大廠Solutex®專利技術製程,純淨88%高濃度頂級魚油 獨家高臨界萃取技術打造高濃度純淨rTG型態魚油,人體吸收率Max 黃金比例EPA 60:DHA 20,全面補給身體所需養分 維生素E添加維持魚油新鮮度,增進皮膚與血球健康 榮獲國際Monde Selection 世界品質評鑑大賞特金獎 ,世界認證高品質魚油 魚油首選 👉 【秒清晰】88%高濃度魚油Plus膠囊    

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魚油怎麼選?營養師教你魚油挑選的3大原則,好的魚油要有這些!
2024-07-18
魚油怎麼選?營養師教你魚油挑選的3大原則,好的魚油要有這些!

在現代生活中,魚油因其豐富的Omega-3脂肪酸而受到廣泛關注。然而,市面上魚油產品種類繁多,該如何挑選出真正高品質的魚油呢?就讓營養師來告訴你魚油挑選的3大原則吧,幫助你挑出好的魚油。 魚油挑選的3大基本原則 現在市面上的魚油琳瑯滿目,到底該怎麼挑選魚油才能避免踩雷?營養師建議在挑選時可以依照這三大原則去選擇,基本上就不會挑選到不好的魚油。   原則1:魚油新鮮度要高 新鮮度是挑選魚油的首要考量。國際間通常以酸價(Acid Value)、過氧化價(PV)、總氧化測量值(TOTOX)做為魚油新鮮度的衡量標準,由於魚油屬於不飽和脂肪酸,因此容易氧化及酸敗,氧化的魚油不僅失去營養價值,還可能對健康有害。在挑選時可以注意產品是否有通過安全檢驗或是榮獲國際獎項等,在新鮮度及品質上也比較有保障。   原則2:魚油濃度最好高於80% 魚油的濃度直接影響其效果。高濃度的魚油含有更多的EPA和DHA,是Omega-3脂肪酸的主要來源。選擇魚油時,應該查看產品標籤上的EPA和DHA含量。濃度最好高於80%才能吸收到較多的EPA和DHA,更有效幫助人體循環順暢、活絡思緒。   原則3:魚油型態選rTG 魚油有多種型式,包括TG型、EE型和rTG型。TG型是天然魚油的形式,吸收效果較好;EE型經過加工處理,穩定性高,但吸收效率稍低;rTG型則是再酯化魚油,吸收率比天然TG型好、濃度也更高,因此推薦大家在選擇魚油時,可以優先考慮rTG型態的魚油。根據自己的需求選擇合適的魚油型式,能更好地發揮魚油的健康效益。 蔡醫師推薦 👉 國際專利一段式整合技術,純淨、88%高濃度rTG形態魚油 好的魚油還有哪些元素? 除了遵循魚油挑選的三大基本原則以外,如果想挑選品質更好的魚油可以注意哪些元素呢? 1. 魚種選擇南太平洋小型魚種,汙染較少 如果魚油有標示使用的魚種則可特別注意。最好使用重金屬汙染較少的小型魚種,如鯖魚、沙丁魚、鰹魚和鯷魚是較好的選擇,這些魚類中含有豐富的EPA和DHA。   2. 以EPA:DHA是3:1的比例來挑選 EPA和DHA是魚油中的兩種主要Omega-3脂肪酸,兩者在魚油中的比例也是挑選的關鍵。具國際的研究證實,在攝取Omega-3時以EPA:DHA=3:1的比例去攝取,能更有幫助的調節生理機能,保持循環系統的順暢運作。   3. 劑型大小 魚油的劑型大小直接影響服用的方便性。相信大家都不喜歡吞大藥丸的感覺,因此選擇劑型較小的魚油,能提高每日補充的便利性和持續性。   4. 國際獲獎認證 選擇有榮獲國際獎項的魚油產品,如比利時的Monde Selection世界品質大賞,因其嚴格的檢驗標準而有了食品界的奧斯卡稱號,有了國際大獎支持,在品質上也能相對放心很多,不怕買到無感的魚油。 魚油一天要吃多少? 根據我國食藥署的規定每日攝取量所含之Omega-3脂肪酸至少應達1000毫克不超過2000毫克,因此一般建議成人每天攝取1000-2000毫克的Omega-3即可。對於特定健康需求的人群,如孕婦、哺乳期婦女或心血管疾病患者,可以在醫生的建議下適量增加攝取量。 哪些食物含有Omega-3 現代人經常外食,導致營養不均衡,如果你想再額外補充天然的Omega-3,營養師也提供了一些含有Omega-3的常見食物: 深海魚類:如鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鱈魚,這些魚類含有豐富的EPA和DHA,是Omega-3的主要來源。 亞麻籽油:亞麻籽油富含ALA(α-亞麻酸),這是一種植物性Omega-3,可以在體內轉化為EPA和DHA。 奇亞籽:奇亞籽也是ALA的極佳來源,適合素食者補充Omega-3。 核桃:核桃含有大量的ALA,是一種健康的零食選擇。 海藻油:海藻油富含DHA,是素食者獲取Omega-3的良好選擇。 綠葉蔬菜:如菠菜和羽衣甘藍,也含有一定量的ALA,對於增加Omega-3攝取量非常有幫助。 通過這些食物,你可以自然地補充Omega-3,保持身體健康。 獨家超臨界萃取技術製程,88%高濃度純淨rTG型態魚油 西班牙知名大廠Solutex®專利技術製程,純淨88%高濃度頂級魚油 獨家高臨界萃取技術打造高濃度純淨rTG型態魚油,人體吸收率Max 黃金比例EPA 60:DHA 20,全面補給身體所需養分 維生素E添加維持魚油新鮮度,增進皮膚與血球健康 榮獲國際Monde Selection 世界品質評鑑大賞特金獎 ,世界認證高品質魚油 魚油首選 👉 【秒清晰】88%高濃度魚油Plus膠囊

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幫助睡眠保健食品推薦|常見5種助眠營養素分析比較,GABA、色胺酸
2024-07-17
幫助睡眠保健食品推薦|常見5種助眠營養素分析比較,GABA、色胺酸

現代人因為生活壓力大、工作繁忙,常常面臨睡眠不足的困擾。睡不好不僅影響日常生活,長期下來更會對健康造成嚴重影響。你是否也在尋找有效的幫助睡眠保健食品?今天,我們將介紹五種最能幫助入睡的成分,幫助你找到最適合自己的保健食品,早日脫離睡不著的夢魘!   幫助睡眠的保健食品成份有哪些? 幫助睡眠的保健食品成份多種多樣,主要針對放鬆神經、調節生理時鐘、提升睡眠質量等方面。了解這些成分如何作用於身體,能幫助你選擇最適合自己的產品。以下我們將介紹五種最常見且有效的幫助睡眠成分。   5 種常見的幫助睡眠保健食品成份分析 1. GABA GABA是什麼? GABA(γ-氨基丁酸)是一種天然存在於大腦中的抑制性神經傳導物質,能幫助放鬆神經系統,減少焦慮和壓力。   GABA如何幫助人體入睡的? 當人體感到壓力或焦慮時,會使我們難以放鬆和入睡。而GABA作為一種抑制性神經傳到物質,能透過減少神經過度活躍及興奮的狀態來協助人體進入放鬆的狀態,因此可以有效的幫助入睡。   同時許多的研究也顯示GABA能延長深度睡眠的時間,使人早晨醒來時感覺更加精神飽滿。因此,含有GABA的保健食品是近年來十分熱門的選擇,特別適合那些因焦慮或壓力導致睡眠問題的人群。   推薦程度 👍👍👍👍👍   十分推薦大家可以嘗試含有GABA的保健食品,尤其是現代人普遍難以入眠,原因不外乎壓力大、焦慮等等問題,而GABA正好可以透過抑制神經活躍的方式來舒緩這些問題,協助人體放鬆幫助入睡,十分有效。   (想更瞭解GABA有哪些功效嗎?👉 GABA是什麼?一篇搞懂GABA功效、副作用與推薦吃法)   2. 色胺酸 色胺酸是什麼? 色胺酸(Tryptophan)是一種必需氨基酸,人體無法自行合成,必須從飲食中獲取。它在體內被轉化為5-羥色胺酸(5-HTP),然後進一步轉化為血清素,最終轉化為褪黑激素(melatonin),可抑制中樞神經活動,有助舒緩焦慮、放鬆、讓肌肉鬆弛和安眠等作用。   如何幫助人體入睡的? 色胺酸透過兩個步驟來輔助人體睡眠: 1. 轉化為血清素:色胺酸首先被轉化為血清素,這是一種神經傳導物質,有助於調節情緒和睡眠。 2. 生成褪黑激素:血清素進一步轉化為褪黑激素,這是一種在晚上分泌的激素,有助於調節睡眠、覺醒週期,幫助入睡。   推薦程度 👍👍👍   普通,色胺酸需先在人體轉化為血清素,再轉化為褪黑激素後,才有助於調節睡眠來幫助入睡。   3. 芝麻素 芝麻素是什麼? 芝麻素(Sesamin)是一種存在於芝麻籽和芝麻油中的天然木脂素類化合物。擁有抗氧化、抗炎、保護肝臟、脂質代謝等作用。   芝麻素如何幫助人體入睡的? 芝麻素通過調節神經系統以及影響褪黑激素的分泌來幫助改善睡眠質量。   推薦程度 👍👍👍   芝麻素在國際研究上對於睡眠的幫助較少,但還是有各種對人體有益的幫助,因此雖然在睡眠上無法保證其作用,還是可以適時的補充芝麻素來補充身體所需的營養。   4. 鎂 鎂是什麼? 鎂是一種對神經系統和肌肉功能至關重要的礦物質。   鎂如何幫助人體入睡的? 鎂能幫助放鬆肌肉,降低神經的興奮性,有助於進入深度睡眠。含有鎂的保健食品,特別適合那些因肌肉緊張或生理時鐘紊亂而導致睡眠問題的人。   推薦程度 👍👍   普通,鎂雖然也有幫助入睡的作用,但並非主要的功能所以效果有限,如果是因為肌肉緊張或生理時鐘紊亂而導致睡眠問題的人,可以嘗試看看。   5. 穀維素 穀維素是什麼? 穀維素(γ-穀維素,gamma-oryzanol)是一種天然存在於糙米、米糠油和其他穀物中的植物化學物質。有幫助降低膽固醇、抗發炎、抗氧化、改善更年期症狀等等的特性。   穀維素如何幫助人體入睡? 穀維素可以幫助減少焦慮和壓力,幫助人體更好入睡。此外,穀維素還能調節褪黑激素的分泌。透過減少焦慮和調節褪黑激素,穀維素有助於提高睡眠質量。   推薦程度 👍👍👍👍   推薦,現代人常見難以入眠的原因常常與壓力和焦慮有關,因此能減少焦慮並調節退黑激素的穀維素,對於助眠有意想不到的效果。   能幫助入睡的食物有哪些? 除了保健食品,某些食物也具有幫助入睡的功效。這些食物含有促進睡眠的天然成分,可以成為日常飲食的一部分,幫助你更容易入睡。 1. 燕麥 燕麥富含GABA和色胺酸,能幫助放鬆神經系統,提升血清素和褪黑激素的濃度,促進良好的睡眠。 2. 櫻桃 櫻桃是天然的褪黑激素來源,能幫助調節睡眠週期。 3. 香蕉 香蕉富含鎂和鉀,能幫助放鬆肌肉,減少焦慮。其中也富含色胺酸,能促進血清素的生成,有助於改善睡眠。 4. 牛奶 牛奶中的色胺酸和鈣質有助於放鬆神經,促進睡眠。溫熱的牛奶能讓人感到舒適,幫助快速入睡。 5. 堅果 堅果,如杏仁和核桃,含有豐富的鎂和色胺酸,有助於放鬆神經,提升睡眠質量。 6. 納豆 納豆是富含GABA的發酵食品,有助於放鬆神經系統,減少焦慮和壓力,協助入眠。 7. 綠茶 綠茶中的L-茶胺酸和GABA能幫助放鬆神經系統,減少焦慮,提升睡眠質量。 8. 酸奶 酸奶含有鈣和色胺酸,能幫助放鬆神經,改善睡眠質量。酸奶中的益生菌也有助於腸道健康,間接影響睡眠。 9. 全穀類 全穀類如糙米、燕麥等含有GABA,有助於調節神經功能,促進良好的睡眠。 10. 豆類 如黑豆、黃豆等豆類食品富含GABA,能幫助穩定情緒,改善睡眠。 這些食物不僅富含促進睡眠的成分,還能幫助你自然地改善睡眠質量。將這些食物納入日常飲食中,可以有效地幫助你更輕鬆地入睡,享受一夜好眠。   如何挑選能幫助睡眠的保健食品? 選擇適合自己的幫助睡眠保健食品需要考慮多方面的因素,為了確保產品的安全性和有效性。這邊推薦幾個挑選保健食品的建議給大家: 1. 查看成分標示 最好選擇GABA營養素含量較多的保健食品,當然含有色胺酸、芝麻素、穀維素、鎂等等可以幫助睡眠的成分也是不錯的選擇,如果每個成分都有最好。這些成分都能有效提升睡眠質量,幫助你更快入睡。   2. 了解劑量和服用方法 挑選時,請確保產品的劑量符合建議攝取量,並遵循產品說明的服用方法。尤其是GABA和色胺酸都有推薦的劑量和使用時間,如果沒吃到建議的劑量,效果就會大打折扣喔!   3. 選擇有第三方檢驗證明的產品 選擇通過SGS及第三方檢驗的保健食品,確保產品的安全性和有效性。這些檢驗能保證產品中沒有有害物質,並且成分和劑量與標示一致。   4. 諮詢專業意見 如果不清楚自己的身體狀況或是有在服用特殊的藥物,會建議在開始使用新的保健食品之前,最好諮詢醫生或營養師的建議。他們能根據你的健康狀況和需求,來幫你判斷是否可以服用這些保健食品。 所以選哪個營養素好? 簡單幫大家整理這幾個營養素的推薦程度,實際的服用狀況還是依個人需求為主喔! 1. GABA:最推薦,能有效抑制神經興奮,更好的幫助入眠。 2. 色胺酸:普通,建議血清素和褪黑激素濃度不足的人再補充,會較有感。 3. 芝麻素:普通,實驗研究對睡眠幫助相關的不多,可適時補充。 4. 穀維素:推薦,能減少焦慮並調節褪黑激素,增加睡眠的質量。 5. 鎂:普通,適合因為肌肉緊張或生理時鐘紊亂而導致睡眠問題的人 。   推薦大家在選擇的時候可以特別找找GABA成分較高的助眠保健食品,也許會成為你的救星喔!  

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