醫師破解四大睡眠迷思⼁GABA、安眠藥、褪黑激素到底差在哪？

 1.GABA vs 安眠藥⼁二者差異性
　1.1 安眠藥
　1.2 GABA
2.GABA從天然食物萃取⼁不含西藥成份
3.睡前飲酒、提早入睡⼁常見NG睡眠習慣
4.效果有感無感？⼁先確認含GABA成份
參考文獻

正所謂：『睡得好，人生是彩色的；睡不好，人生是黑白的』，對於維持人體健康關鍵三兄弟，除了飲食、運動外，另一個就非「睡眠」莫屬。根據世界睡眠協會（WSS）的《Sleep Medicine》（睡眠醫學期刊）公布，台灣失眠盛行率約17%，換言之台灣大約有396萬人曾經具有失眠的困擾；台灣睡眠醫學學會調查則發現，全台至少有200萬人有慢性失眠困擾(較為長期性發生頻度高)，其中有3成的人服用安眠藥，推算使用安眠藥人口約60～70萬人之多，其中包含入睡困難、睡眠品質不佳及早醒等失眠症狀，隨著年齡越高其民眾失眠比例越高。至蔡醫師診所看診的病患，年紀略長銀髮族佔滿大一部份族群，除了解決他們活動不適或復健問題外，經常遇到同時具有睡眠問題的患者，也會將GABA這個產品推薦給他們認識。

因為很多消費者詢問類似問題，故這邊整理出消費者食用或對於GABA最常見問題及迷思給關注專科大夫朋友，一來增加對於GABA產品基本知識外，二來也希望大家從正確提升睡眠品質保健觀念找到更好的自己。

1. GABA vs 安眠藥⼁二者差異性

❌迷思1：「失眠還是靠安眠藥比較快又有效，吃其他保健食品來幫助入睡，效果都不會比安眠藥來得有效的？」 

1.1 安眠藥

這個迷思的角度，醫師觀點來看僅一半正確，吃安眠藥不管是苯二氮平類安眠藥(benzodiazepines，BZDs)或非苯二氮平類(non-BZDs)，這2種安眠藥的藥理機轉相似，都是在中樞神經作用，抑制神經元的刺激，產生安眠、鎮靜的效果，能用來治療失眠或焦慮症狀，但二者都會有些許副作用，再則長期服用下會有耐受性(藥物不敏感性)反應。 

通常蔡醫師會舉收音機為例，我們要睡覺時會因為大腦無法即時平靜下來，可能還在大量思考或焦慮，一直不斷接收各種傳導物傳來各種訊號，導致難以入睡或睡眠品質不佳，而【安眠藥】像是將收音機聲音調小或是調成靜音模式，以讓大腦減少訊號以得到平靜及進入睡眠模式，缺點就是可能睡醒後要從靜音模式調成正常接收模式，需要一段暖機時間得以完全啟動，也就是安眠藥常見的副作用頭痛、暈眩…等。另外一個常被和安眠藥相提併論的褪黑激素，是大腦松果體自然產生的一種激素，雖然相較於安眠藥而言較為天然，但在台灣褪黑激素和安眠藥一樣，需要醫生處方箋才得以取得。

 1.2 GABA

【GABA】是屬抑制緩和型神經傳導物質，和另一個神經傳導物質：血清素(serotonin)的作用類似，在於緩和及穩定情緒，隨著保健食品研發技術提升，已有GABA的保健食品可以被利用來提升睡眠品質，建議不知道GABA是什麼的話？可以先參之前蔡醫生寫的這篇GABA是什麼? 有哪些功效?

同樣的以收音機為例，【GABA】運作機理較像是透過收音機播放令人放鬆柔和輕音樂，可以令人快速進入輕鬆愉悅狀態，換言之【GABA】白天食用也不會造成嗜睡、頭痛、暈眩副作用，但【安眠藥】及【褪黑激素】就不合適於白天服用，

✅正確觀念：長期服用安眠藥雖然有效，但會有副作用及耐受性影響，建議可以嘗試保健食品GABA，較不會有副作用影響。
 

2. GABA從天然食物萃取⼁不含西藥成份

❌迷思2：「GABA雖然說是天然食物萃取提煉製成，但助眠的效果這麼顯著，應該是具有西藥成份在裡頭吧？」

關於GABA是否含有西藥成份，蔡醫師也回覆過許多患者，理論上在法規規範下保健食品是不得添加任何西藥成份，別家保健食品當然蔡醫師也不敢確定，但我們可以保證專科大夫所有產品均有通過SGS 365項西藥檢驗，換言之就是由第三方檢驗認證單位來證明產品完全無任何西藥於其中，再則專科大夫GABA產品之所以有感，是添加日本獲得4項專利PharmaGABA成份，及觀念4.所提到的黃金比例的複配配方，而這些原料成本遠比苯二氮平類、非苯二氮平類常見安眠藥品高出數倍。所以專科大夫產品的消費者大可放心食用

✅正確觀念：理論上保健食品不含西藥成份，最好挑選通過第三方西藥檢驗的產品業者。
 

3. 睡前飲酒、提早入睡⼁常見NG睡眠習慣

❌迷思3：「如果睡眠品質不好的人，睡前喝一點酒、或是早一點睡即可，即可以提升睡眠品質」

以上這迷思二個觀點均是不正確的，首先喝酒的部份，的確酒精是可以幫助入睡的階段，而且許多人也都有睡前喝一兩杯的習慣，達到放鬆和消除疲勞的效果。 重點是酒精會影響我們的睡眠品質。 因此，你可能會因為喝酒而感到困倦，但最終在早上醒來時卻感到疲憊和頭昏腦漲的原因，實因是未得到良好的睡眠品質。飲酒還可能誘發打鼾和睡眠呼吸暫停。 這就是為什麼許多關於睡眠文章都包括一個警告，那就是睡前不要飲酒，特別是如果你常常有難以入睡的習慣。

至於早一點睡的部份，想要得到良好的睡眠品質，建議是要有固定的睡眠時間，而不是每一天的睡眠時間忽早忽晚，這樣身體也很難配合您的睡眠週期。

• 固定睡眠週期及時間

正所謂睡的好不如睡得巧，建議睡眠的時間大約是6~9個小時，且最好每天包含假日也是相同的睡眠時間及週期，這樣身體比較能適應這個週期而得到良好的睡眠品質，想要靠假日補眠或是提早入睡得到良好的睡眠品質是不正確的，這也就是有時候們提早入睡反而睡不著覺，或是想要靠假日補眠反而整天昏昏沉沉精神狀況不佳的原因。

• 營造良好的睡眠環境

睡前30分鐘避免使用手機及3C，螢幕強光經實驗證實導致褪黑激素分泌降低，減少睡意並使睡眠週期延後，然後寬鬆衣物、軟硬適中的寢具，對於聲音比較敏感的朋友可以考慮耳塞或是輔以白噪音的播放，也是獲得良好睡眠品質的神器。

• 睡前6小時避免咖啡因

咖啡因是一種興奮劑，在咖啡、可樂、某些茶飲和巧克力中都有，它的效果可能要6~8小時才會完全退去，因此傍晚的一杯咖啡會讓你晚上難以入眠。所以對於比較常發生睡眠困擾的人，建議下午15:00後就避免咖啡因的食物或影響的攝取。

• 睡前飲食得慎選

睡前飲酒可以幫助入睡但會影響睡眠品質故不建議，還有睡前也建議不要有吃宵夜再睡習慣，當然如果睡前有肌餓感不易入睡的人，可以吃一點牛奶或餅乾的輕食幫助入睡是ok的。但飲酒或是再攝取大量澱粉或高油脂食物就很不建議，睡眠時人體器官在進行代謝及休息的時刻，是你的腸胃在白天三餐後已經大量工作，睡前又大量飲食的情況，等於你睡覺時又請腸胃系統再加班工作，自然會影響到睡眠的品質及週期，這也是有時我們晚餐吃的太豐盛(ex：buffet)，就算沒有腸胃不適，第二天床也會感到較為疲憊的原因。

• 光線對於睡眠重要性

褪黑激素又稱睡眠激素，是一種大腦松果體生成的荷爾蒙，作用是調節人體的生理時鐘激素，白天受到像日照的強烈光線照射下會分泌最少，而夜晚睡眠時無光線的情況會大量分泌，建議睡覺時盡可能將所有光線關閉，越暗的環境越幫助褪黑激素(睡眠激素)分泌，而實驗研究實證現代於晚間亮燈的習慣亦可能使發達國家越來越多人得癌症原因[1]。

✅正確觀念：飲酒幫助入睡但會影響睡眠品質，就寢的時間及睡眠長度最好維持固定，易得到良好的睡眠品質。
 

4. 效果有感無感？⼁先確認含GABA成份

❌迷思4：「有吃過其他家類似GABA或芝麻素產品，效果好像不顯著，但聽其他人說這類產品提升睡眠品質又很有感？真的嗎？」
 

說真的每個人的狀況不一樣，睡眠的品質也不一，蔡醫師亦不喜歡去批評其他同業。倘若觀念3.提升睡眠品質5大要素都有留意，且過去吃過其他業者的GABA或芝麻素無感的話，建議先確認一下手上這類的產品，是否真的有含GABA的成份及劑量？像台灣有一家名氣很大的日系芝麻素業者，其實他們的產品就不具有GABA成份。

至於專科大夫的GABA產品相較其他家的GABA業者更為有效的原因如下：

• 日本專利PharmaGABA™**(4項專利，十多篇論文研究證實)
• 97%高純度芝麻素(國際科學實驗文獻)
• 法國海水鎂(安定情緒幫助放鬆礦物質)
• γ- 穀維素(從糙米提取，調節生理機能、提升舒適度)
• 洋甘菊(調節生理機能、安穩情緒、幫助放鬆)
• 色胺酸(幫助合成血清素(快樂激素)及褪黑激素(睡眠激素))
• 維生素-E(有助於減少自由基的產生)

✅正確觀念：GABA是有感的主因，黃金的複方及比例是效果的加乘

參考文獻
[1]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15325001/
1.  Pauley S. Lighting for the human circadian clock: recent research indicates that lighting has become a public health issue.. Med Hypotheses. 2004, **63** (4): 588–96. [PMID 15325001](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15325001).

專科大夫．嚴選一家人的健康