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現代人生活壓力大,許多人都有睡眠困擾,而 GABA 正是近年來備受矚目的助眠營養素!GABA是什麼?GABA功效有哪些?除了透過保健食品補充,其實許多天然GABA食物也富含GABA,例如糙米、發芽米、番茄等等。想要改善睡眠品質,卻不知道該如何攝取GABA嗎?本文將帶您深入了解GABA的功效、副作用,以及富含GABA的食物,讓您輕鬆找到最適合自己的助眠方法!
1.GABA是什麼? 有哪些功效?
2.GABA是什麼?
3.GABA有哪些功效呢?
4.GABA可以從食物中攝取嗎?
5.富含GABA的5大類食物
6.GABA適合搭配的營養素
7.哪些人適合補充GABA呢?
8.GABA有甚麼副作用嗎?
參考文獻
現代人因忙碌的生活壓力大容易造成,心情起伏大、容易感到焦慮、睡眠品質差、無法安心入睡等問題,因此近年來市面上出現了許多睡眠相關的產品,其中就以GABA最受大家歡迎,相信大家一定很好奇GABA究竟有什麼特別功效呢?讓蔡醫師帶著讓你一探究竟。
GABA(Gama-Aminobutyric acid)又稱γ-胺基丁酸,是人體能自行合成的胺基酸和神經傳導物質,可通過抑制神經傳遞來降低神經元的興奮性,來達到安定身心、舒緩情緒及幫助入睡等效果。
舒壓放鬆
穩定情緒
幫助入睡
調節生理機能
但由於我們人體能製造的GABA數量有限,且容易受各種因素所影響,如:生活作息、飲食習慣、年齡增長都會影響體內GABA的生產量
除了補充富含GABA的食物外,補充協助體內GABA合成的營養素也相當重要:
目前沒有明確的研究指出食用GABA有明顯的副作用,美國食品藥物管理局(FDA)也聲明GABA添加於食品中為安全無虞的。
此外根據歐洲食品安全局(EFSA)規定在食品中的GABA含量不得超過550毫克,而我國法規建議成人每天以攝取500毫克為上限,因每個人體質狀況不同建議初次補充GABA的民眾,可以先以每天至少250毫克逐漸增加去做補充。
另外注意孕婦和哺乳期婦女應避免服用 GABA,目前尚未對其族群進行研究。此外如有服用高血壓、鎮定、抑鬱、睡眠藥物的患者,須與主治醫師討論及評估再進行補充。
參考文獻:
1.Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) – Cleveland Clinic.
( https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba)
2.Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review. Front Neurosci. 2020; 14: 923.
3.The Effects of Gamma-Aminobuytric Acid (GABA) Enrichment on Nutritional, Physical, Shelf-Life, and Sensorial Properties of Dark Chocolate. Foods. 2023 Jan 3;12(1):213.
4.Statista Size of the chocolate confectionery market worldwide from 2016 to 2027. [(accessed on 28 October 2022)]. Available online:
https://www.statista.com/forecasts/983554/global-chocolate-confectionery-market-size
5.Sesame Lignans and Vitamin E Supplementation Improve Subjective Statuses and Anti-Oxidative Capacity in Healthy Humans With Feelings of Daily Fatigue. Glob J Health Sci. 2015 Mar 25;7(6):1-10.
6.Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to gammaaminobutyric acid and cognitive function (ID 1768) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061.
(https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2009.1274)
專科大夫.嚴選一家人的健康