為什麼吃B群尿黃？醫揭B群3大迷思！

1. 吃B群尿尿會變黃？醫揭B群3大迷思！

1-1 迷思一：為什麼補充B群小便會變黃呢？變黃代表沒有吸收進體內嗎?

1-2 迷思二：B群切記不能晚上補充，容易亢奮睡不著？

1-3 迷思三：為什麼身體正在疲累但吃了B群卻沒有提神的效果?

參考文獻

你也想知道為什麼吃B群尿黃嗎？擔心身體沒有好好吸收B群嗎？今天就要帶大家來破除一些B群常見的迷思，其實吃B群尿黃不代表身體沒有好好吸收喔！一起來聽聽專業醫師對於B群的解說吧

為什麼吃B群尿黃？醫揭B群3大迷思！

B群的都市傳說相信大家都曾聽說過，例如尿尿變黃、吃了精神振奮、太晚吃會失眠等等，與其以訛傳訛的聽信與懷疑，不如今天請蔡醫師替大家揭開這些民間流傳的迷思！

1-1 迷思一：為什麼吃B群尿會黃呢？變黃代表沒有吸收進體內嗎?

補充B群讓小便呈現維他露p的黃色，你或許有過這樣的經驗，主要原因是B群裡添加的維生素B2 (又稱:核黃素)。當我們攝取營養素到體內時，按照生理機轉，首先會由腸胃道吸收進入血液循環中，再經由尿素循環，最後透過腎臟過濾後由尿液排出，而維生素B2又屬於水溶性維生素，因此溶於水後才會呈現黃色，所以吃進去的維生素B2是真的有被腸道和血液吸收利用後隨尿液排出才會呈現黃色，並非大家想的沒有吸收進去或是補充過量才導致小便變黃色。

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1-2 迷思二：B群切記不能晚上補充，容易亢奮睡不著？

一定聽過B群切忌不要太晚吃，當心晚上會睡不著，真實的情形是純B群不僅不會讓你失眠反可能有助於睡眠品質的改善。B群裡通常會添加B6和B9 (葉酸)，其這兩項維生素B是協助人體分泌血清素 (Serotonin) 重要的輔助因子，其血清素經過體內生化作用又能進一步形成褪黑激素 (melatonin)，現今眾多研究也指出血清素、褪黑激素的生成是可以有效改善睡眠品質的喔。

而市面上的B群如果有讓你晚上睡不著，主要原因有添加咖啡因或牛磺酸等提振精神效果的成分在裡面，千萬不要再誤會B群喔。

1-3 迷思三：為什麼身體正在疲累但吃了B群卻沒有提神的效果

補充B群主要是提供體內各種酵素生成的輔因子，來維持人體正常的能量代謝，並無法直接為身體提供能量，在身體正常與營養充足情況下，吃了B群會調節身體的能量代謝藉此讓白天工作時思緒清晰，假如你身體是真的處於疲憊的狀態，還是先進行休息、攝取足夠的營養，再來補充B群才能達到最佳的效果。

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蔡醫師呼籲，在選擇B群前你一定要先了解維他命B的生理功效，才不會被錯誤的迷思所蒙蔽，坊間上B群產品眾多，各有各宣稱帶來的功效，唯有徹底了解其中的成分與配方，才能確保吃下肚的B群是真的符合我們的需求喔 !

參考文獻:
1.The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration. Biomed Res Int. 2021 Jul 13;2021:9968228.
2.Mechanisms of action of vitamin B1 (thiamine), B6 (pyridoxine), and B12 (cobalamin) in pain: a narrative review. Nutr Neurosci. 2022 Feb 14;1-19.
3.Melatonin biosynthesis in plants: multiple pathways catalyze tryptophan to melatonin in the cytoplasm or chloroplasts. J Pineal Res. 2016 Nov;61(4):426-437.
4.Influence of Dietary Sources of Melatonin on Sleep Quality: A Review. J Food Sci. 2020 Jan;85(1):5-13.

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