1. 準則1. 選擇「多元」菌種的益生菌
 2. 準則2. 選擇添加複效成分(如:益生元、消化酵素、膳食纖維等)
3. 準則3. 選擇有包埋技術的益生菌
 4. 準則4. 選擇有「專利菌株編號」的益生菌
 5. 準則5. 挑選粉包劑型會比錠劑來得好
 6. 準則6. 選擇經第三方檢驗、認證皆合格的益生菌
 7.把握了以下6大準則，相信大家對於購買益生菌時能快速挑選出適合自己的益生菌:
參考文獻

人體的腸道中存在著好菌與壞菌，益生菌乃屬於好菌主要存在於身體腸道之中。當人體壓力過大、生活作息不正、飲食不均衡、感染、生病時，腸道容易滋生有害細菌，使人體腸內菌叢失衡因而導致免疫力下降、排便不順、消化不良、新陳代謝等問題，因此適時的補充好菌是相當重要的。現在國人普遍對於補充益生菌的意識抬頭，但對於益生菌的挑選上仍無從下手，接下專科醫師蔡定達將公開自己挑選益生菌的6大準則，幫你快速找到優質的益生菌保健品!

1. 準則1. 選擇「多元」菌種的益生菌

市面上的益生菌保健品琳瑯滿目，首先先從益生菌「菌種」來挑選，人體腸道內的好菌種類眾多，常見的腸道好菌菌種屬包括：乳桿菌屬、乳球菌屬及雙歧桿菌屬，為了讓吃進去的益生菌近似我們腸道菌叢，單一的菌種絕對是不足，建議選擇同時含有3~5種菌種的益生菌產品，藉此維護我們人體腸道好菌的生物多樣性。根據國際益生菌及益菌質科學協會(ISAPP)指出，每日規律地補充有效菌種的建議菌數即可達到保健功效，因此挑選益生菌時千萬不要有追求超高菌數的迷思，反而應該去了解菌種的詳細履歷、是否為專利菌種、有效劑量以及其功能性等，才是更重要的。

2. 準則2. 選擇添加複效成分(如:益生元、消化酵素、膳食纖維等)

根據腸胃道生理學，良好腸胃道處理食物同時需要腸胃蠕動、腸胃器官分泌的消化酵素、膳食纖維和腸內菌叢的幫助。消化酵素有助於餐後對於食物的「消化、分解」，簡單來說消化酵素的功用主要作用於人體消化道「上游」的部分，而益生菌主要負責工作的地方為「下游」幫助消化、分解後的營養素得以順利「吸收、排出」進而達到一個良好的消化環境。膳食纖維是人體不易消化的植物性成分，也可做為益生菌的食物之一，主要可促進腸道蠕動、增加糞便量、使糞便較柔軟而易於排出。益生元是食物中不易被人體消化的糖分(如:半乳寡糖、果寡糖、木寡糖等)，卻是益生菌存活的營養素，可使腸道中的益生菌滋養茁壯，形成良好的菌叢環境。所以相較於只有單純益生菌的產品，如果同時搭配益生元(質)、消化酵素、膳食纖維等複方配方可發揮更好的功效。

3. 準則3. 選擇有包埋技術的益生菌

我們吃進的益生菌首先會經過胃和十二指腸最後進入腸道中，在這消化過程當中胃酸和膽汁對益生菌最容易產生破壞，導致到腸胃道的益生菌功效減低，如果選擇具專利包埋技術的益生菌，能夠大幅降低益生菌受胃酸與膽汁的破壞，確保益生菌送達人腸道裡仍能保有最佳活性。

4. 準則4. 選擇有「專利菌株編號」的益生菌

為了確保所選擇的益生菌其安全性及有效性，「專利菌株編號」就像是益生菌的身分證，例如像是CECT 8145(乳雙歧桿菌)、CECT 7347(長雙歧桿菌)或CECT 9104(乾酪乳桿菌)等，這些類型的益生菌通常都有較多的臨床研究支持其功效與安全性，確保吃下肚的益生菌安全無疑慮。

5. 準則5. 挑選粉包劑型會比錠劑來得好

當益生菌在製作成錠劑時，需要添加化學合成物當作賦形劑才能順利打成錠劑，而且在錠劑製作過程中需要加熱，益生菌容易受高溫而遭破壞，因此製作成錠劑會使益生菌的活性降低，導致效果大打折扣，另外也會吃進不必要的化學合成添加物，此外，通常錠劑的產品為達到好吞食，盡量會以較小的錠劑去製作，然而須達到每日足量通常要吞食較多的錠劑，對於不易吞食膠囊錠劑的民眾造成不便與困擾。