現代人因為生活壓力大、工作繁忙，常常面臨睡眠不足的困擾。睡不好不僅影響日常生活，長期下來更會對健康造成嚴重影響。你是否也在尋找有效的幫助睡眠保健食品？今天，我們將介紹五種最能幫助入睡的成分，幫助你找到最適合自己的保健食品，早日脫離睡不著的夢魘！
幫助睡眠的保健食品成份有哪些？
幫助睡眠的保健食品成份多種多樣，主要針對放鬆神經、調節生理時鐘、提升睡眠質量等方面。了解這些成分如何作用於身體，能幫助你選擇最適合自己的產品。以下我們將介紹五種最常見且有效的幫助睡眠成分。
5 種常見的幫助睡眠保健食品成份分析
1. GABA
GABA是什麼?
GABA（γ-氨基丁酸）是一種天然存在於大腦中的抑制性神經傳導物質，能幫助放鬆神經系統，減少焦慮和壓力。
GABA如何幫助人體入睡的?
當人體感到壓力或焦慮時，會使我們難以放鬆和入睡。而GABA作為一種抑制性神經傳到物質，能透過減少神經過度活躍及興奮的狀態來協助人體進入放鬆的狀態，因此可以有效的幫助入睡。
同時許多的研究也顯示GABA能延長深度睡眠的時間，使人早晨醒來時感覺更加精神飽滿。因此，含有GABA的保健食品是近年來十分熱門的選擇，特別適合那些因焦慮或壓力導致睡眠問題的人群。
推薦程度
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十分推薦大家可以嘗試含有GABA的保健食品，尤其是現代人普遍難以入眠，原因不外乎壓力大、焦慮等等問題，而GABA正好可以透過抑制神經活躍的方式來舒緩這些問題，協助人體放鬆幫助入睡，十分有效。
（想更瞭解GABA有哪些功效嗎？👉 GABA是什麼？一篇搞懂GABA功效、副作用與推薦吃法）
2. 色胺酸
色胺酸是什麼？
色胺酸（Tryptophan）是一種必需氨基酸，人體無法自行合成，必須從飲食中獲取。它在體內被轉化為5-羥色胺酸（5-HTP），然後進一步轉化為血清素，最終轉化為褪黑激素(melatonin)，可抑制中樞神經活動，有助舒緩焦慮、放鬆、讓肌肉鬆弛和安眠等作用。
如何幫助人體入睡的？
色胺酸透過兩個步驟來輔助人體睡眠：
1. 轉化為血清素：色胺酸首先被轉化為血清素，這是一種神經傳導物質，有助於調節情緒和睡眠。
2. 生成褪黑激素：血清素進一步轉化為褪黑激素，這是一種在晚上分泌的激素，有助於調節睡眠、覺醒週期，幫助入睡。
推薦程度
👍👍👍
普通，色胺酸需先在人體轉化為血清素，再轉化為褪黑激素後，才有助於調節睡眠來幫助入睡。
3. 芝麻素
芝麻素是什麼？
芝麻素（Sesamin）是一種存在於芝麻籽和芝麻油中的天然木脂素類化合物。擁有抗氧化、抗炎、保護肝臟、脂質代謝等作用。
芝麻素如何幫助人體入睡的？
芝麻素通過調節神經系統以及影響褪黑激素的分泌來幫助改善睡眠質量。
推薦程度
👍👍👍
芝麻素在國際研究上對於睡眠的幫助較少，但還是有各種對人體有益的幫助，因此雖然在睡眠上無法保證其作用，還是可以適時的補充芝麻素來補充身體所需的營養。
4. 鎂
鎂是什麼？
鎂是一種對神經系統和肌肉功能至關重要的礦物質。
鎂如何幫助人體入睡的?
鎂能幫助放鬆肌肉，降低神經的興奮性，有助於進入深度睡眠。含有鎂的保健食品，特別適合那些因肌肉緊張或生理時鐘紊亂而導致睡眠問題的人。
推薦程度
👍👍
普通，鎂雖然也有幫助入睡的作用，但並非主要的功能所以效果有限，如果是因為肌肉緊張或生理時鐘紊亂而導致睡眠問題的人，可以嘗試看看。
5. 穀維素
穀維素是什麼?
穀維素（γ-穀維素，gamma-oryzanol）是一種天然存在於糙米、米糠油和其他穀物中的植物化學物質。有幫助降低膽固醇、抗發炎、抗氧化、改善更年期症狀等等的特性。
穀維素如何幫助人體入睡？
穀維素可以幫助減少焦慮和壓力，幫助人體更好入睡。此外，穀維素還能調節褪黑激素的分泌。透過減少焦慮和調節褪黑激素，穀維素有助於提高睡眠質量。
推薦程度
👍👍👍👍
推薦，現代人常見難以入眠的原因常常與壓力和焦慮有關，因此能減少焦慮並調節退黑激素的穀維素，對於助眠有意想不到的效果。
能幫助入睡的食物有哪些？
除了保健食品，某些食物也具有幫助入睡的功效。這些食物含有促進睡眠的天然成分，可以成為日常飲食的一部分，幫助你更容易入睡。
1. 燕麥
燕麥富含GABA和色胺酸，能幫助放鬆神經系統，提升血清素和褪黑激素的濃度，促進良好的睡眠。
2. 櫻桃
櫻桃是天然的褪黑激素來源，能幫助調節睡眠週期。
3. 香蕉
香蕉富含鎂和鉀，能幫助放鬆肌肉，減少焦慮。其中也富含色胺酸，能促進血清素的生成，有助於改善睡眠。
4. 牛奶
牛奶中的色胺酸和鈣質有助於放鬆神經，促進睡眠。溫熱的牛奶能讓人感到舒適，幫助快速入睡。
5. 堅果
堅果，如杏仁和核桃，含有豐富的鎂和色胺酸，有助於放鬆神經，提升睡眠質量。
6. 納豆
納豆是富含GABA的發酵食品，有助於放鬆神經系統，減少焦慮和壓力，協助入眠。
7. 綠茶
綠茶中的L-茶胺酸和GABA能幫助放鬆神經系統，減少焦慮，提升睡眠質量。
8. 酸奶
酸奶含有鈣和色胺酸，能幫助放鬆神經，改善睡眠質量。酸奶中的益生菌也有助於腸道健康，間接影響睡眠。
9. 全穀類
全穀類如糙米、燕麥等含有GABA，有助於調節神經功能，促進良好的睡眠。
10. 豆類
如黑豆、黃豆等豆類食品富含GABA，能幫助穩定情緒，改善睡眠。
這些食物不僅富含促進睡眠的成分，還能幫助你自然地改善睡眠質量。將這些食物納入日常飲食中，可以有效地幫助你更輕鬆地入睡，享受一夜好眠。
如何挑選能幫助睡眠的保健食品?
選擇適合自己的幫助睡眠保健食品需要考慮多方面的因素，為了確保產品的安全性和有效性。這邊推薦幾個挑選保健食品的建議給大家：
1. 查看成分標示
最好選擇GABA營養素含量較多的保健食品，當然含有色胺酸、芝麻素、穀維素、鎂等等可以幫助睡眠的成分也是不錯的選擇，如果每個成分都有最好。這些成分都能有效提升睡眠質量，幫助你更快入睡。
2. 了解劑量和服用方法
挑選時，請確保產品的劑量符合建議攝取量，並遵循產品說明的服用方法。尤其是GABA和色胺酸都有推薦的劑量和使用時間，如果沒吃到建議的劑量，效果就會大打折扣喔！
3. 選擇有第三方檢驗證明的產品
選擇通過SGS及第三方檢驗的保健食品，確保產品的安全性和有效性。這些檢驗能保證產品中沒有有害物質，並且成分和劑量與標示一致。
4. 諮詢專業意見
如果不清楚自己的身體狀況或是有在服用特殊的藥物，會建議在開始使用新的保健食品之前，最好諮詢醫生或營養師的建議。他們能根據你的健康狀況和需求，來幫你判斷是否可以服用這些保健食品。
所以選哪個營養素好？
簡單幫大家整理這幾個營養素的推薦程度，實際的服用狀況還是依個人需求為主喔！
1. GABA：最推薦，能有效抑制神經興奮，更好的幫助入眠。
2. 色胺酸：普通，建議血清素和褪黑激素濃度不足的人再補充，會較有感。
3. 芝麻素：普通，實驗研究對睡眠幫助相關的不多，可適時補充。
4. 穀維素：推薦，能減少焦慮並調節褪黑激素，增加睡眠的質量。
5. 鎂：普通，適合因為肌肉緊張或生理時鐘紊亂而導致睡眠問題的人 。
推薦大家在選擇的時候可以特別找找GABA成分較高的助眠保健食品，也許會成為你的救星喔！
