GABA是什麼？一篇搞懂GABA功效、副作用與推薦吃法

現代生活壓力大，許多人因為失眠而困擾。你是否聽說過GABA這種天然的助眠物質？GABA（Gamma-Aminobutyric Acid，γ-氨基丁酸）是一種在人體中自然存在的神經遞質，對於幫助入睡和調節生理機能有著顯著的效果。本文將帶你深入了解GABA的功效、副作用以及如何正確補充。

GABA是什麼？真的能幫助入睡嗎？

GABA（γ-氨基丁酸）是一種重要的抑制性神經遞質。GABA的主要功能是參與體內代謝，幫助調節身體狀態從而達到幫助入睡的效果。

為什麼GABA能幫助入睡？

當我們感到壓力或焦慮時，會使我們難以放鬆和入睡。GABA作為一種抑制性神經遞質，能夠協助進入放鬆狀態。這也是為什麼許多人在補充GABA後感到容易入睡的原因。

GABA與天然睡眠

GABA不僅能幫助我們入睡，還能提高睡眠質量。感受更多深度睡眠的時間，使我們在醒來後感到更加精神旺盛。此外，GABA還能舒緩夜間醒來的情形，使整個睡眠過程更加穩定。

GABA功效有哪些？4大好處幫你一夜好眠

GABA功效 1：幫助入睡

GABA作為一種抑制性神經遞質，能夠協助進入放鬆狀態，幫助入睡。

GABA功效 2：調節生理機能

GABA能參與體內代謝，幫助調節生理機能。

GABA功效 3：增強體力

GABA 可以幫助身體入睡。良好的睡眠是恢復體力的關鍵，因為它允許身體進行修復和再生。好的深度睡眠期間，能讓體力更豐沛。

GABA功效 4：精神旺盛

身體睡得好，自然就能達到精神旺盛的效果。

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GABA是什麼？一篇搞懂GABA功效、副作用與推薦吃法

GABA一天要吃多少？吃太多會怎樣？

GABA的建議每日攝取量因個人需求而異，通常為250至500毫克。然而，過量攝取可能會引起不適反應。建議在專業醫師指導下合理補充。

適量攝取的重要性

每個人的身體狀況和需求不同，因此適量攝取GABA非常重要。建議從低劑量開始，觀察身體反應，逐漸調整到適合自己的劑量。過量攝取可能會導致不適，因此需謹慎。

富含GABA的食物有哪些？

GABA自然存在於多種食物中，如綠茶、發酵食品（如納豆和味噌）、全穀類（如糙米和燕麥）、蔬菜（如菠菜和甘藍）等。雖然GABA的食物來源很多，但以現代普遍外食、精緻白米及麵食為主的飲食型態來說，多數人都有GABA攝取不足的情況。

綠茶

綠茶富含GABA，飲用綠茶不僅能幫助提神，還能協助放鬆心情。建議每日飲用1-2杯綠茶，有助於補充GABA。

發酵食品

納豆和味噌是日本常見的發酵食品，富含GABA。這些食品不僅營養豐富，還有助於促進身體健康。

全穀類

糙米和燕麥等全穀類食品也是GABA的重要來源。這些食品含有豐富的纖維和營養，有助於維持穩定的生理機能，提升整體健康。

蔬菜

菠菜和甘藍等綠色蔬菜中也含有GABA。這些蔬菜營養豐富，是日常飲食中不可或缺的一部分。

吃GABA有副作用嗎？3個常見問題教你怎麼吃GABA

Q1.補充GABA有什麼副作用？

一般來說，適量補充GABA是安全的，GABA作為天然存在於人體和食物中的胺基酸，目前並未有足夠證據顯示補充GABA會產生副作用。美國食品藥物管理局（FDA）也認為食品中添加GABA是安全的。然而，選擇GABA產品時，建議選擇國際認證的原料，如日本PFI原廠PharmaGABA原料，其安全性和功效更有保障。

Q2.GABA什麼時候吃最有效？

GABA建議在晚餐後或睡前30～60分鐘服用，這樣可以幫助身體更好地放鬆，幫助入睡。對於那些睡眠品質差的人來說，這樣的服用時間能夠最大化GABA的效果。

Q3.誰不能吃GABA?

孕婦、哺乳期婦女和有特殊健康狀況的人應諮詢醫生後再決定是否補充GABA。某些健康狀況或正在服用特定藥物的人，補充GABA可能會有風險，因此需要特別謹慎。

如何挑選GABA？營養師推薦4大原則

原則1: 注重專利成分

在選擇GABA產品時，建議選擇國際認證的原料，如日本PFI原廠專利PharmaGABA原料。PharmaGABA在日本取得了4項專利並且擁有10多篇的學術論文研究，在幫助入睡和調節生理機能這方面有很好的表現。

原則2: GABA含量要足夠

在選擇GABA時一定要注意GABA的含量，研究顯示每天至少要補充500mg的GABA才能有效幫助入睡，千萬別買到含量不足的產品！

原則3: 複方的挑選

選擇那些不僅含有GABA，還添加了多種助眠成分的產品，如97%高濃度芝麻素、海洋鎂、色胺酸等。除此之外如有添加γ-穀維素、洋甘菊等，有助於安定情緒、幫助放鬆，這些營養素都可以和GABA相輔相成，發揮更好的效果。

原則4: SGS多重檢驗認證

食安風暴經常出現在新聞版面，確保食用安全是很重要的，在挑選保健食品時，建議選擇每批產品皆通過SGS檢驗，公開資訊且完整透明才能令人安心。

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