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遠離下背痠痛,這樣做準沒錯! 下背痠痛或許正在困擾你或身邊的人,大大影響一個人的生活品質與工作效率,培養規律的運動習慣並攝取足夠的營養素,才讓身體能維持在健康的狀況。大家要記得,下背痠痛的處理沒有捷徑亦沒有偏方,尋求專科醫師的診斷與治療、改善生活習慣、建立運動習慣與正確的營養攝取觀念,才能真正遠離下背痠痛喔!
當兵時因常搬重物導致椎間盤突出,從那時起就有長期下背部不適的情形。新冠疫情爆發後阿翰長期居家辦公,自租的套房空間狹小,只能把桌子拉進床緣坐在床上辦公。
長期工作姿勢不良,某天早上阿翰起床突然下背痛疼痛,下床起身就花了不少時間,彎腰穿褲、穿鞋更是疼痛難耐,心想大概是腰椎椎間盤突出又復發了。然而休息三天,腰痛不只沒有改善,左腳竟然出現麻麻的感覺,阿翰非常緊張,擔心是常聽到的「椎間盤壓迫神經」,因此來到復健科診所尋求治療與建議。
其實「下背痠痛是復健科門診常見的主訴之一。醫學定義上,從肋骨下緣到臀部(gluteul fold)都屬於下背區域,下背痛一但發作,常伴隨放射性區域擴散,並非大眾理解的腰窩區域痠疼才是下背痛」
急性下背痛大多可自行休息緩解,根據臨床經驗,高達1/3的病人於一年內容易反覆發作,甚至變成演變成慢性下背痛。根據研究統計,下背痛的盛行率高達兩成,也就是每五人就有一人正受下背痛所苦。
1.軟組織與關節引起: 包括腰韌帶肌肉損傷、腰椎小面關節炎、腰椎或椎間盤退化、薦髂關節炎等。
2.神經性引起: 腰椎椎孔狹窄或是椎管狹窄導致神經壓迫。
慢性下背痛通常不是由單一問題所造成,例如腰椎小面關節炎合併薦髂韌帶損傷,需要有經驗的醫師使用超音波影像檢查進行診斷;病患也需要接受數次的治療,才能讓下背痛獲得較為顯著的緩解與改善。
1.非類固醇消炎止痛藥 (NSAID)、肌肉鬆弛劑:短期內使用有助於症狀舒緩。
2.徒手運動治療:放鬆下背部與臀部的肌肉筋膜,改善胸椎的活動度,幫助核心肌群與呼吸的訓練。
3.物理儀器復健:使用熱敷治療、電療及腰椎牽引等方式,放鬆緊繃的肌肉筋膜,短時間內緩解疼痛、減少腰椎壓迫。
4.體外震波治療:利用高能量聲波對緊繃的肌肉做放鬆與修復。
5.超音波導引注射:注射的藥物主要分為兩大類。第一是消炎類固醇,有助於急性發作與短效治療;第二是增生療法(或稱再生療法),利用高濃度葡萄糖、PRP、羊膜/絨毛膜萃取物等促進修復劑,啟動人體組織自我修復機制,有助於慢性疼痛的改善。
避免下背痛治療後再度發作,規律運動與營養攝取相對重要。尤其注重於核心肌群訓練、呼吸訓練與筋膜的伸展。透過重量訓練、皮拉提斯、游泳、有氧、禪柔、瑜珈等運動,達到腰椎與骨盆穩定的功效。在家中也可使用瑜珈墊進行伸展與腰部核心訓練,可避免腰痠背痛的復發!
以下由專科大夫團隊-JC醫師帶您一起動起來,舒緩下背痛!
除了運動之外,營養攝取的重點則針對骨骼、肌肉與神經系統做精準保養:
下背痠痛或許正在困擾你或身邊的人,大大影響一個人的生活品質與工作效率,培養規律的運動習慣並攝取足夠的營養素,才讓身體能維持在健康的狀況。大家要記得,下背痠痛的處理沒有捷徑亦沒有偏方,尋求專科醫師的診斷與治療、改善生活習慣、建立運動習慣與正確的營養攝取觀念,才能真正遠離下背痠痛喔!
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