GABA是什麼？快速瞭解GABA功效、食物以及GABA副作用！

你是否曾在夜晚輾轉反側，難以入睡？許多人都有這樣的經歷，而市面上有不少幫助入睡的保健品，其中以GABA最為熱門。那麼，GABA究竟是什麼？它有哪些功效？如何正確食用？跟著營養師一起來了解吧！

GABA是什麼？有哪些功效、作用

GABA（γ-氨基丁酸）是一種人體自行合成的氨基酸，主要作為神經傳導物質參與體內代謝，幫助調節身體狀態，幫助入睡。其主要功效包括：

• 幫助入睡
• 調節生理機能
• 增強體力
• 精神旺盛

哪些食物中有GABA？

雖然我們的身體能自行製造GABA，但量有限，且會因飲食不均衡、生活作息不正常、年齡增長等因素而減少。因此，適時補充GABA非常重要。

以下是一些富含GABA的食物：

• 蔬菜類：番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌豆苗、黃豆芽
• 全穀雜糧類：糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜
• 發酵食品：泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物

除了透過食物補充GABA之外，考量到現代人生活忙碌、不一定有時間透過三餐攝取足量的GABA，這時不妨食用GABA保健食品，幫助達成每日營養需求。

誰適合補充GABA？

如果日常生活中經常有感受到這些情形，可能就是需要補充GABA的訊號，例如：晚上睡不好、時常感到很煩、工作提不起勁、思緒無法集中等等

以下族群特別適合補充GABA：

• 容易緊張、急躁者
• 情緒低落、提不起勁者
• 處於高壓學習或工作環境者
• 需要專注於重要考試或會議者
• 難以入睡者
• 更年期女性

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GABA的副作用和禁忌

GABA作為天然存在於人體和食物中的氨基酸，目前並未有足夠證據顯示補充GABA會產生副作用。美國食品藥物管理局（FDA）也認為食品中添加GABA是安全的。然而，選擇GABA產品時，建議選擇國際認證的原料，如日本PFI原廠PharmaGABA原料，其安全性和功效更有保障。

歐洲食品安全局（EFSA）規定，食品中的GABA含量不得超過550毫克，而我國建議每日不超過500毫克。過量攝入可能會引起不適反應，因此建議適量攝取。

特別提醒：孕婦、哺乳期女性、正在服用血壓藥或鎮靜劑者，不要自行補充GABA，建議先諮詢專業醫師。

GABA的食用方法和建議量

GABA最佳的食用時間是睡前1～2小時。每日建議攝取量為250～500毫克，最多不超過500毫克。除了攝取足夠的GABA，搭配其他有效成分如海洋鎂、芝麻素、色胺酸、維生素E、穀維素、洋甘菊等，效果更佳。

如何選擇GABA？

選購GABA時，建議遵循以下4個原則：

原則1：GABA含量要足夠

在選擇GABA時一定要注意GABA的含量，研究顯示每天至少要補充500mg的GABA才能有效幫助入睡，千萬別買到含量不足的產品！

原則2：多種助眠複方不可少

選擇那些不僅含有GABA，還添加了多種助眠成分的產品，如97%高濃度芝麻素、海洋鎂、色胺酸等。除此之外如有添加γ-穀維素、洋甘菊等，有助於安定情緒、幫助放鬆，這些營養素都可以和GABA相輔相成，發揮更好的效果。

原則3：注重專利成分

在選擇GABA產品時，建議選擇國際認證的原料，如日本PFI原廠專利PharmaGABA原料。PharmaGABA在日本取得了4項專利並且擁有10多篇的學術論文研究，在幫助入睡和調節生理機能這方面有很好的表現。

原則4：SGS多重檢驗認證

選擇經過多重檢驗認證的產品，這能確保你選擇的產品經過嚴格的科學檢驗和臨床試驗。科學的支持可以增強您對產品效果的信心，同時也可以讓你安心的食用，不用擔心品質的問題。

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