維生素B群何時吃最有效？營養師教你B群正確吃法維持好體力！

2024-07-02

現代人生活繁忙，壓力大，許多人常常感到疲憊不堪。你是否也有這樣的困擾？其實，適時的補充維生素B群能幫助我們保持體力和精神！你知道嗎？選擇正確的時間和方式來補充維生素B群，能讓其效果加倍。本文將告訴你維生素B群的最佳食用時機及方法，讓你輕鬆保持滿滿的活力。

維生素B群何時吃效果最好？

維生素B群是水溶性維生素，能迅速被人體吸收並參與能量代謝。因此，選擇正確的食用時間能讓你在一天中保持充沛的精力。根據營養師的建議，早餐或午餐後服用維生素B群效果最好。

維生素B群食用重點1：早上或中午飯後補充

早上或中午飯後補充維生素B群，可以幫助你在一天的開始或中途獲得能量，維持精神集中。這是因為飯後胃部的消化活動能促進維生素的吸收，特別是富含碳水化合物的食物，能更好地搭配B群，提升其利用率。

維生素B群食用重點2：避免空腹服用

空腹服用維生素B群可能會對胃部造成刺激，特別是對於胃敏感的人來說。因此，建議在飯後服用，既能提高吸收效果，又能避免對胃部的不適感。

維生素B群食用重點3：搭配水分充足

維生素B群是水溶性維生素，搭配充足的水分服用能促進其在體內的溶解和吸收。同時，水分充足還能幫助排除體內多餘的B群，避免過量攝取。

5個常見維生素B群問題學會正確吃法

1. 晚上吃維生素B群會睡不著？

這個問題的答案視個人情況而定。有些人晚上吃維生素B群會覺得精神好而影響睡眠質量。然而，也有醫師建議，晚上服用維生素B群可以幫助身體在夜間修復和再生。建議在想在晚上服用維生素B群的朋友，可以先嘗試少量服用，觀察身體反應，若沒有影響睡眠，再持續服用。

2. 維生素B群可以跟咖啡一起使用嗎？

不建議，因咖啡有利尿的作用，會導致水溶性維生素B更快的被排出體外而影響吸收。因此建議間隔一段時間(30～60分鐘)服用，避免影響效果。最好在早餐後先服用B群，然後在稍後享用咖啡。當然你也可以選擇有添加維生素B1誘導體TTFD的B群，相較於水溶性的B1，脂溶性的TTFD能更好的被身體吸收利用，並且可以緩慢地釋放功效，作用長達8小時以上。