維生素B群何時吃最有效?營養師教你B群正確吃法維持好體力!

現代人生活繁忙,壓力大,許多人常常感到疲憊不堪。你是否也有這樣的困擾?其實,適時的補充維生素B群能幫助我們保持體力和精神!你知道嗎?選擇正確的時間和方式來補充維生素B群,能讓其效果加倍。本文將告訴你維生素B群的最佳食用時機及方法,讓你輕鬆保持滿滿的活力。

維生素B群何時吃效果最好?

維生素B群是水溶性維生素,能迅速被人體吸收並參與能量代謝。因此,選擇正確的食用時間能讓你在一天中保持充沛的精力。根據營養師的建議,早餐或午餐後服用維生素B群效果最好。

維生素B群食用重點1:早上或中午飯後補充

早上或中午飯後補充維生素B群,可以幫助你在一天的開始或中途獲得能量,維持精神集中。這是因為飯後胃部的消化活動能促進維生素的吸收,特別是富含碳水化合物的食物,能更好地搭配B群,提升其利用率。

 

維生素B群食用重點2:避免空腹服用

空腹服用維生素B群可能會對胃部造成刺激,特別是對於胃敏感的人來說。因此,建議在飯後服用,既能提高吸收效果,又能避免對胃部的不適感。

 

維生素B群食用重點3:搭配水分充足

維生素B群是水溶性維生素,搭配充足的水分服用能促進其在體內的溶解和吸收。同時,水分充足還能幫助排除體內多餘的B群,避免過量攝取。

 

5個常見維生素B群問題學會正確吃法

1. 晚上吃維生素B群會睡不著?

這個問題的答案視個人情況而定。有些人晚上吃維生素B群會覺得精神好而影響睡眠質量。然而,也有醫師建議,晚上服用維生素B群可以幫助身體在夜間修復和再生。建議在想在晚上服用維生素B群的朋友,可以先嘗試少量服用,觀察身體反應,若沒有影響睡眠,再持續服用。

 

2. 維生素B群可以跟咖啡一起使用嗎?

不建議,因咖啡有利尿的作用,會導致水溶性維生素B更快的被排出體外而影響吸收。因此建議間隔一段時間(30~60分鐘)服用,避免影響效果。最好在早餐後先服用B群,然後在稍後享用咖啡。當然你也可以選擇有添加維生素B1誘導體TTFD的B群,相較於水溶性的B1,脂溶性的TTFD能更好的被身體吸收利用,並且可以緩慢地釋放功效,作用長達8小時以上。

 

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3. 吃完B群尿會黃黃的是正常的嗎?

是的,吃完B群後尿液變黃是正常現象。這是因為維生素B群中的核黃素(維生素B2)會使尿液顏色變黃,這表示身體正在排出多餘的維生素。這是一個正常的代謝過程,無需擔心。

 

4. 一般型B群、高單位B群哪種比較好?

選擇一般型或高單位B群取決於個人體質和需求。如果日常飲食均衡,選擇一般型即可。如果工作壓力大或經常感到疲勞,則可考慮高單位B群。高單位B群能提供更多的維生素B,幫助應對更高的需求。除此之外高單位的B6和B12也有增進神經系統健康的功能,對於神經的保護十分有幫助。

 

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5. 維生素B群吃多久才有效?

一般來說,持續補充維生素B群數週後即可感受到明顯的效果。但具體時間因人而異,需根據個人體質和飲食習慣調整。持續補充並保持均衡飲食,能更好地維持健康。

 

 

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