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市面上有許多的維生素B群,相信大家也都知道維生素B群能幫助增強體力,但其實市面上還有許多不同類型的維生素B群,尤其是高單位B群,可以針對日常飲食較難補充到的B6、B12來進行強化補充,對增進神經系統健康也很有幫助,除此之外還能延長B群的作用時間,讓需要消耗較大量體力的你,可以維持好精神!今天就要來告訴大家各個維生素B群究竟有哪些功效作用、含B群的食物又有哪些?以及最重要的就是該如何挑選適合自己的維生素B群
維生素B群是代謝的好幫手,能夠將食物轉化為能量,達到提神效果。如果B群攝取不足,適量補充能幫助代謝更順暢,更容易將營養素轉化為能量。
維生素B1、B6、B12是人體重要的營養素,尤其是B6在合成血清素和褪黑激素 (與睡眠調節相關的激素) 中起著關鍵作用,有助於幫助入睡。
在維持好氣色方面,除了補充鐵,維生素B6有助於紅血球維持正常型態;葉酸和B12也能促進紅血球的生成。因此,若想維持好氣色,可以適量補充維生素B6、葉酸和B12。
上班族經常應酬難免會喝酒,酒精被吸收後需要維生素B1、B2、B3作為輔酶來促進代謝。由於酒精利尿,容易排出水溶性營養素,因此適量補充維生素B1、B2、B3是必要的,此外也可以選擇脂溶性的B群 (如:維生素B1誘導體TTFD),延長B群在人體作用的時間。
有些維生素B有增進神經系統健康的功效,例如維生素B6和B12,尤其是高單位的B6、B12對於神經系統有很大的幫助,協助你提升舒適度、擺脫麻木。
維生素B1:有助於維持能量正常代謝。幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。
維生素B2:有助於維持能量正常代謝、維持皮膚的健康。
維生素B3 (菸鹼素):有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
維生素B5 (泛酸):有助於維持能量正常代謝。增進皮膚和黏膜的健康。有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。
維生素B6:有助於維持胺基酸正常代謝。有助於紅血球維持正常型態且有助於紅血球中紫質的形成。幫助色胺酸轉變成菸鹼素、增進神經系統的健康。
維生素B7 (生物素):有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。有助於脂肪與肝醣的合成。有助於嘌呤的合成。增進皮膚和黏膜的健康。
維生素B9 (葉酸):有助於紅血球的形成。有助於核酸與核蛋白的形成。有助胎兒的正常發育與生長。
維生素B12:有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。
根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人(不含懷孕、哺乳婦女)每日建議的維生素B攝取量如下:
當然,這只是一般人的參考量,對於特殊族群如孕婦、運動員等,攝取量可能會因個人狀況而有所不同,建議先諮詢專業人士的意見較為謹慎。
雖然我們日常飲食中有很多食物含有豐富的B群和綜合營養素,但最建議的還是透過飲食來補充。如果真的無法從食物中攝取,再考慮補充保健食品。
選擇適合的B群維生素是確保日常健康和活力的關鍵,但市場上的產品琳瑯滿目,如何挑選到最適合自己的呢?在選購B群維生素時,有幾個重要的因素需要考慮。
成分的濃度是選擇B群維生素的關鍵之一。一款優質的B群產品應該包含高劑量的維生素B1、B6和B12,這些是幫助身體轉化能量、增進神經系統健康和促進紅血球生成的核心成分。高劑量的維生素對緩解疲勞和增強整體健康有很大的幫助。
吸收率和持續時間同樣重要。選擇那些使用活化型維生素形式的產品更容易被身體吸收和利用。例如,某些先進的B群產品採用了活化型B1誘導體(TTFD),這種成分在體內的代謝速度較慢,能長時間維持高濃度,持續維持身體活力。
一款優質的維生素B群除了提供全面的B群維生素以外,如含有高單位的B1、B6、B12,更能保護身體獲得全面的營養支持。額外添加的成分如肌醇和牛磺酸也能增進神經系統的健康,達到相輔相成的作用。
考慮產品食用的方便性。長效釋放技術的B群維生素能保證一天只需服用一次,方便現代人繁忙的生活方式,且能確保全天的營養供應,避免頻繁補充的麻煩。此外許多人不喜歡B群刺鼻的味道難以下嚥,這時就可以選擇有糖衣包附的B群,不僅味道較不刺激也相對好吞嚥。
補充B群通常是安全的,但過量攝取可能會引起一些副作用,如噁心、嘔吐、腹痛或皮膚反應。建議遵循醫生或產品標示的建議用量。
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