海洋鎂功效有哪些？鎂的4大功效、好處、食物來源懶人包！

鎂在人體的含量僅次於鈣、鉀、鈉，為人體內含量第四豐富的礦物質。同時鎂也是維持骨骼結構及功能的重要元素，參與了很多的生理功能過程。鎂在人體扮演了很重要的角色，但它的重要性卻常常被忽略。今天就要帶大家來瞭解海洋鎂的功效、好處有哪些，日常飲食中可以從哪裡攝取？

鎂的4大功效、好處，維持人體的重要元素

鎂對人體的健康重要性，主要有4大功效：

1）有助於骨骼與牙齒的正常發育：鎂是骨骼的重要組成分，鎂的含量會影響骨骼礦物質的吸收功能。

2）有助於維持醣類的正常代謝：鎂在細胞合成過程、葡萄糖分解、傳遞遺傳物質中具有重要的地位，因此鎂可以幫助維持醣類的正常代謝。

3）有助於心臟、肌肉及神經的正常功能：鎂參與神經和肌肉功能正常的維持，當鎂缺乏時，細胞內鈣濃度會上升，而導致肌肉過度收縮，引起痙攣、身體不適等症狀。除此之外，鎂可以藉由維持神經的正常功能達到幫助放鬆、舒緩情緒的效果。

4）有助於身體正常代謝：鎂能維持細胞內外鈉、鉀的平衡，維持細胞內鉀的恆定，有助於維持身體正常的代謝和功能維持。

因此鎂是人體很重要的礦物質，每個人都應該重視鎂的重要性和留意是否日常有攝取到充足的鎂，尤其是慢性疾病族群、日常飲食不均衡者、睡眠品質不好緊綳的人、正在成長發育的族群等。

鎂是海洋中含量第二豐富的礦物質。

海洋鎂的萃取，使用溫和且無溶劑的製程可減少鈉和氯的含量，來自天然無污染純净的海洋，除了可以補充鎂，同時也可以補充到72種海洋礦物質。最常見也最知名的海洋鎂是來自法國的Simag，源自以色列地中海的純净海水，天然來源、補充起來也更放心。

人體無法製造鎂，必須從日常飲食來補充。日常飲食中，堅果、深綠色蔬菜、以及全穀類都富含鎂。例如菠菜、莧菜、甘藍菜、胚芽、南瓜子、腰果、杏仁果、豌豆、小扁豆、大豆、黑豆、小麥、大麥、燕麥、香蕉等。

根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量(第八版)」建議：

但現代人飲食容易不均衡，很難透過日常的飲食攝取到足夠的鎂。因此可以透過補充劑（保健食品）來補充鎂。

一般通過食物攝取鎂，都不會有副作用，但是如果是服用含鎂藥物或鎂補充劑攝取過量，會引起身體的不適，例如腹瀉、噁心等症狀。以成人來説，上限攝取量(UL)每日建議不超過700毫克，並且食品以外的鎂（也就是鎂補充劑）每日上限攝取量建議不超過350 mg。

因此建議想要從保健食品（鎂補充劑）中補充鎂的話還是適量補充比較恰當，切勿補充過量造成身體的不適。

鎂可以在任何時間服用，飯前飯後皆可。可以選擇擺在睡前服用，幫助放鬆身心、幫助入睡。

一般正常飲食狀況下，不容易發生鎂缺乏的問題。鎂缺乏的原因可能是長期鎂攝取不足、腸道吸收不良或鎂從尿中流失增加所導致。另外，長期酗酒者、營養不良者、吸收不良者、長期使用利尿劑也會增加缺鎂的風險。鎂缺乏會出現的症狀包括：心律不整、痙攣、反胃、嘔吐等。嚴重時會出現、神經錯亂、無法辨識方向等。

血清鎂是最常用來評估鎂營養狀況的指標。在臨床上將血清鎂濃度低於 0.75 mmol/L 視為低鎂血症，正常血清鎂濃度是0.78~1.11mmol/L。

鎂可以和鈣、GABA一起在睡前補充。鎂和鈣在人體生理作用中經常互相合作，都能維持骨骼與牙齒的正常發育健康、有助於肌肉與心臟的正常功能，因此很適合一起補充。GABA和鎂搭配一起服用可以讓心情更放鬆、舒緩壓力、因此有助於幫助入睡，特別是在睡前服用效果更佳。

鎂對人體有很多的好處，如幫助骨骼與牙齒的正常發育、維持醣類的正常代謝、有助於心臟、肌肉及神經的正常功能和身體的正常代謝。人體無法製造鎂，所以日常飲食的均衡攝取以及鎂的補充就很重要了。特別是長期酗酒、營養不良、吸收不良、飲食不均衡、睡眠品質不佳者要特別留意鎂是否有充足攝取。